Proljetna Generalka — 28 dana za leđa i kukove | Efficore
Proljetna Generalka — cohort program

28 dana za
leđa i kukove
koji zaista rade

Strukturiran program s videima, tjednim live callovima i praćenjem napretka. Za ljude koji su isprobali sve — i žele jednom shvatiti što zapravo trebaju raditi.

28 dana · 4 faze
30–45 min po treningu
Zatvorena grupa · max 10 mjesta
Tjedni live call
Prijavi se — 200 € → Pogledaj program
3 od 10 mjesta popunjeno
Za koga je program

Ovaj program je za tebe
ako prepoznaješ sebe

Ne trebaš biti sportaš ni rekreativac. Trebaš biti netko tko je umoran od bolova koji se vraćaju — i koji je spreman pristupiti tome strukturirano.

Imaš kronične bolove u leđima ili kukovima — povremene ili stalne
Isprobao/la si masaže, terapije, vježbe — i bol se vraća
Nemaš jasnu sliku što točno radiš krivo i što bi trebao/la mijenjati
Možeš odvojiti 30–45 minuta dnevno, 5 dana tjedno
Radiš online — ili si u mogućnosti pratiti program bez teretane

Ovaj program nije za tebe ako:

Tražiš brzo rješenje bez promjene navika
Imaš akutnu ozljedu ili stanje koje zahtijeva liječničku intervenciju
Nisi spreman/na posvetiti 28 dana strukturiranom pristupu
Trajanje programa 28 dana
Treninga tjedno 5 / tjedan
Trajanje treninga 30–45 min
Live callovi 4 × tjedno
Maksimalno sudionika 10

Bez teretane. Sve vježbe izvodivo kod kuće — s tjelesnom težinom i minimalnom opremom (loptica ili roller).

Struktura programa

4 faze · 28 dana

Svaki tjedan gradi na prethodnom. Počinjemo s mobilizacijom i smanjivanjem boli — završavamo s kapacitetom koji ostaje.

1
Tjedan 1
Reset i mobilizacija
Smanjujemo tenziju, otvaramo opseg pokreta, educiramo tijelo što je siguran pokret.
Mobilizacija kukova i lumbalne regije Disanje i aktivacija dubokih stabilizatora Deaktivacija preopterećenih mišića
2
Tjedan 2
Aktivacija i kontrola
Počinjemo aktivirati mišiće koji su bili "isključeni" — gluteusi, duboki stabilizatori, fleksori kuka.
Izolirana aktivacija gluteusa Kontrola zdjelice u pokretu Uvod u funkcionalne obrasce
3
Tjedan 3
Snaga i opterećenje
Postepeno povećavamo opterećenje. Tijelo uči da je opterećenje sigurno i da kapacitet raste.
Progresivno opterećenje donjih ekstremiteta Funkcionalni obrasci s otporom Integracija pokreta u svakodnevicu
4
Tjedan 4
Integracija i kapacitet
Zatvaramo krug. Tijelo radi kao cjelina. Gradimo navike koje ostaju i nakon programa.
Kompleksni funkcionalni obrasci Individualne korekcije i napredak Plan za nastavak nakon programa
Tjedni raspored

Kako izgleda jedan tjedan

Petodnevni trening s dva dana odmora. Svaki trening traje 30–45 minuta i prati strukturu faze u kojoj se nalaziš.

Primjer rasporeda (tjedan 1–2)
PON
Trening
UTO
Trening
SRI
Odmor
ČET
Trening
PET
Trening
SUB
Odmor
NED
Live call
Live call svake nedjelje u 19h putem Google Meeta — check-in, pitanja, korekcije za sljedeći tjedan.
Što dobivaš

Sve što trebaš za 28 dana

Program je dizajniran tako da sve ide zajedno — videi, podrška, edukacija i praćenje napretka.

Svake nedjelje u 19h

Tjedni live call

Check-in, pitanja i odgovori, individualne korekcije. Snimka dostupna za one koji ne mogu uživo.

Video upute za svaki trening

Svaka vježba objašnjena video uputom — što raditi, na što paziti, kako modificirati ako treba.

WhatsApp grupa za podršku

Direktan kontakt sa mnom i grupom — pitanja, napredak, motivacija. Odgovaram jednom dnevno između 18 i 20h.

Servisna knjižica napretka

Praćenje tjednog napretka — što se mijenja, gdje si na početku i gdje si na kraju.

Trajni pristup materijalima

Videi, plan treninga i svi materijali ostaju dostupni — možeš se vraćati kad god trebaš.

Prijava i cijena

Jasna cijena.
Konkretan sadržaj.

Nema skrivenih troškova, nema upsell-a. Platiš jedanput, dobiš sve što je navedeno i sudjeluješ u cijelom programu.

Uplata se vrši po dogovoru — bankovnim transferom ili gotovinom. Nakon prijave šaljem potvrdu i sve detalje o načinu plaćanja i prvom danu programa.

Kada kreće sljedeći cohort?
Datum starta bit će potvrđen čim se popuni minimalan broj prijava (6 sudionika). Prijavljenim sudionicima šaljem obavijest osobno.
Treba li mi prethodnog iskustva?
Ne. Program kreće od osnova i progresivno gradi kapacitet. Ako imaš zdravstveno stanje o kojem bi trebao znati, napomeni pri prijavi.
Trebam li posebnu opremu?
Za određene vježbe koristimo lopticu ili roller za miofascijalni release. Sve ostalo se radi s tjelesnom težinom — bez teretane.
Hoću li moći pratiti program uz posao?
Da. Treninzi traju 30–45 minuta i mogu se raditi ujutro, u pauzi ili navečer. Nema fiksnih termina osim nedeljnog live calla u 19h — a i taj se snima za one koji ne mogu uživo.
Što ako propustim tjedni live call?
Snimka svakog live calla dostupna je unutar 24 sata. Pitanja možeš postavljati i u WhatsApp grupi između callova — odgovaram jednom dnevno između 18 i 20h.
Mogu li sudjelovati ako imam operaciju u anamnezi?
Ovisi o vrsti i vremenu od operacije. Napomeni to pri prijavi — razgovarat ćemo o tome je li program prikladan i prilagoditi ga gdje je potrebno.
€ 200 / po osobi
Ograničeno
28 dana strukturiranog programa
5 treninga tjedno s video uputama
4 tjedna live callova (check-in + Q&A)
Servisna knjižica za praćenje napretka
Edukativni sadržaj po završetku
Trajni pristup svim materijalima
Preostalo mjesta: 7 od 10
Prijavi se na program →
Javljam se osobno u roku 24h
Srđan Moravček
Tko vodi program

Srđan Moravček —
fizioterapeut i kinezolog

Više od 10 godina radim s ljudima koji imaju kronične bolove u leđima i kukovima. Prošao sam i sam — ozljede iz košarkaške karijere, išijas, period kad sam mislio da moram prihvatiti bol kao dio života.

Ono što sam naučio — i što sada prenosim klijentima — je da tijelo nije oštećeno. Ono se prilagodilo. I može se prilagoditi na bolji način, uz pravi pristup i dovoljno strpljenja.

Proljetna generalka je program koji sam napravio jer vidim iste obrasce iznova i iznova. Isti problemi, iste pogreške, ista rješenja koja ne rade dugoročno. Ovaj program je moj odgovor na to.

Sljedeći korak

Spreman/na za 28 dana?

Prijava traje 2 minute. Javljam se osobno, potvrđujem sve detalje i šaljem informacije o prvom danu.

Prijavi se na Generalku →

Maksimalno 10 sudionika · Sljedeći cohort kreće uskoro