Bol u preponama, noćna bol ili ukočenost kuka — bilo da je riječ o FAI-u ili artrozi, kuk dobro reagira na pravi pristup. Vraćamo ga u balans kroz ciljane vježbe, a ne kroz mirovanje i izbjegavanje.
Često ti kažu da je kuk „istrošen", da ga treba čuvati i izbjegavati opterećenje. U Efficoreu radimo suprotno: vraćamo kuku snagu i kontrolu pokreta — jer zglob jača na pravo, dozirano opterećenje, ne na mirovanje.
Kuk je dubok, snažan zglob — lopta u čašici — građen za opterećenje i velik raspon pokreta. Bol najčešće nije znak da je „gotov", nego da je nešto u biomehanici izašlo iz ravnoteže: raspodjela opterećenja, kontrola pokreta i snaga okolnih mišića.
Kod FAI-a (sraz u kuku) oblik zgloba u određenim položajima dovodi do „uklještenja", osobito u dubokoj fleksiji i unutarnjoj rotaciji. Kod artroze mijenja se hrskavica. Ali ovo je ključno: i s FAI-em i s artrozom velik broj ljudi kreće se i živi aktivno bez boli — nalaz ne određuje sudbinu.
Zato cilj nije „čuvati" kuk, nego vratiti ravnotežu: ojačati gluteus i mišiće donjeg dijela trbuha, vratiti kontrolu pokreta i pravilno raspodijeliti opterećenje.
Hrskavica nije guma koja se jednostavno „istroši". Kuk se kod artroze osjeća bolje uz pravo, dozirano opterećenje i jače okolne mišiće — ne uz mirovanje.
Velik broj ljudi s nalazom artroze ili FAI-a živi aktivno bez zahvata. Proteza je rješenje za uznapredovale slučajeve, a ne neizbježan ishod.
Upravo dozirano opterećenje i jačanje gluteusa i trupa vraćaju kuku funkciju. Izbjegavanje pokreta dugoročno slabi zglob.
Testovima pokreta i snage — unutarnja rotacija, fleksija, abdukcija — utvrđujemo gdje je kuk izgubio ravnotežu i što provocira bol.
Objasnimo ti što se događa u kuku i zašto. FAI ili artroza nisu kraj — i to mijenja kako se nosiš s boli.
Ciljanim vježbama jačamo gluteus i mišiće donjeg dijela trbuha, vraćamo kontrolu pokreta i pravilnu raspodjelu opterećenja.
Postupno te vraćamo čučnju, treningu i sportu — s kukom koji izdrži i u koji se možeš pouzdati.
Bol duboko u preponama ili sa strane kuka.
„C znak" — rukom obuhvatiš kuk u obliku slova C kad pokazuješ gdje boli.
Noćna bol ili bol pri ležanju na boku.
Jutarnja ukočenost koja popušta kad se razgibaš.
Bol ili ukočenost pri rotaciji, čučnju ili dubokom savijanju.
Osjećaj „uklještenja" ili škljocanja u dubokim položajima.
Koristimo pouzdane testove pokreta — raspon unutarnje rotacije, test fleksije i abdukcije te snagu okolnih mišića — da utvrdimo gdje je ravnoteža narušena. Program gradimo na temelju procjene, ne na pretpostavci.
Kuk i donji dio leđa rade zajedno — problem jednog često utječe na drugi.
Ozljede kuka kod aktivnih ljudi i sportaša vraćamo kroz postupno opterećenje.
Da. Jačanje mišića oko kuka i dozirano opterećenje smanjuju bol i poboljšavaju funkciju — vježba je jedna od najučinkovitijih metoda kod artroze.
Najčešće da, uz prilagodbu opsega pokreta i opterećenja. Cilj je naći raspon u kojem kuk dobro radi, pa ga postupno širiti.
Ne. Velika većina ljudi s boli u kuku ne završi na protezi. Aktivan pristup često odgodi ili ukloni potrebu za zahvatom.
Najčešće ne odmah. Procjena pokreta i snage govori nam dovoljno za početni plan; ako je snimka potrebna, jasno ćemo ti reći.
Ovisi o uzroku i trajanju. Mnogi osjete olakšanje već unutar nekoliko tjedana uz dosljedan rad. Realan plan dobivaš nakon pregleda.
Procjena pokreta otkriva gdje je ravnoteža narušena i daje ti konkretan plan. Bez „čuvanja", bez straha od opterećenja, bez lažnih obećanja.
Naruči se na pregled